Séance 2 : Quadriceps, Abdos, Mollets


Leg extension :
1 série de 20 reps 60kg
1 série de 15 reps 72kg
1 série de 12 reps 84kg
1 série de 12 reps 102kg
1 série de 10 reps 122kg


Squat barre derrière la nuque :
1 série de 15 reps 140kg
1 série de 12 reps 180kg
1 série de 6 à 8 reps 220kg
1 série de 3 à 5 reps 260kg


Hak Squat machine :
3 séries de 8 à 10 reps 100kg à 140kg


Crunch dos plat au sol :
5 séries de maxi reps


Presse à mollets debout :
8 séries de 15 à 6 reps de 100kg à 220kg