Exemples de séances


Séance 3 : Pectoraux, Ischios, Mollets, Abdos


Développé incliné barre :
1 série de 15 reps 60kg
1 série de 12 reps 90kg
1 série de 10 reps 120kg
1 série de 6 à 8 reps 150kg
1 série de 3 reps 180kgs


Ecarté couché haltère :
1 série de 12 reps 25kg
1 série de 10 reps 32kg
1 série de 8 reps 38kg
1 série de 6 reps 45kg


Développé assis sur machine :
1 série de 10 reps 70kg
1 série de 8 reps 80kg
1 série de 6 reps 100kg


Leg curl couché :
1 série de 15 reps 50kg
1 série de 15 reps 60kg
1 série de 12 reps 70kg
1 série de 10 reps 80kg
1 série de 8 reps 80kg


Leg curl debout :
1 série de 12 reps 25kg
1 série de 10 reps 30kg
1 série de 8 reps 35kg


Crunch dos plat au sol :
5 séries de maxi reps

 
© 2009 - www.jose-alvesjorge.com - Fitness Materiel - Plan du site : News - Autobiographie - Entrainement - Palmarès - Galerie - Club - Partenaires
Oasis GymFitnessMaterielIFBB Professional Division