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Exemples de séances
Séance
3 : Pectoraux, Ischios, Mollets, Abdos
Développé incliné barre :
1 série de 15 reps 60kg
1 série de 12 reps 90kg
1 série de 10 reps 120kg
1 série de 6 à 8 reps 150kg
1 série de 3 reps 180kgs
Ecarté couché haltère :
1 série de 12 reps 25kg
1 série de 10 reps 32kg
1 série de 8 reps 38kg
1 série de 6 reps 45kg
Développé assis sur machine :
1 série de 10 reps 70kg
1 série de 8 reps 80kg
1 série de 6 reps 100kg
Leg curl couché :
1 série de 15 reps 50kg
1 série de 15 reps 60kg
1 série de 12 reps 70kg
1 série de 10 reps 80kg
1 série de 8 reps 80kg
Leg curl debout :
1 série de 12 reps 25kg
1 série de 10 reps 30kg
1 série de 8 reps 35kg
Crunch dos plat au sol :
5 séries de maxi reps
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