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Exemples de séances
Séance 1 : Epaules, Biceps, Abdos
Développé assis barre guidée :
1 série de 15 reps 60kg
1 série de 10 reps 80kg
1 série de 8 reps 90kg
1 série de 6 reps 110kg
1 série de 3 reps 130kg
Elévations latérales haltères :
1 série de 15 reps 15kg
1 série de 12 reps 19kg
1 série de 10 reps 21kg
1 série de 8 reps 25kg
Elévations frontales :
1 série de 12 reps 15kg
1 série de 10 reps 19kg
1 série de 8 reps 21kg
Curl barre droite :
1 série de 12 reps 40kg
1 série de 10 reps 50kg
1 série de 8 reps 60kg
1 série de 6 reps 70kg
Curl haltère debout :
1 série de 10 reps 19kg
1 série de 8 reps 21kg
1 série de 6 reps 25kg
Curl d’un bras concentré :
1 série de 10 reps 15kg
1 série de 8 reps 20kg
Crunch dos plat au sol :
5 séries de maxi reps
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