Exemples de séances


Séance 1 : Epaules, Biceps, Abdos

Développé assis barre guidée :
1 série de 15 reps 60kg
1 série de 10 reps 80kg
1 série de 8 reps 90kg
1 série de 6 reps 110kg
1 série de 3 reps 130kg

Elévations latérales haltères :
1 série de 15 reps 15kg
1 série de 12 reps 19kg
1 série de 10 reps 21kg
1 série de 8 reps 25kg

Elévations frontales :
1 série de 12 reps 15kg
1 série de 10 reps 19kg
1 série de 8 reps 21kg

Curl barre droite :
1 série de 12 reps 40kg
1 série de 10 reps 50kg
1 série de 8 reps 60kg
1 série de 6 reps 70kg

Curl haltère debout :
1 série de 10 reps 19kg
1 série de 8 reps 21kg
1 série de 6 reps 25kg

Curl d’un bras concentré :
1 série de 10 reps 15kg
1 série de 8 reps 20kg

Crunch dos plat au sol :
5 séries de maxi reps

 
© 2009 - www.jose-alvesjorge.com - Fitness Materiel - Plan du site : News - Autobiographie - Entrainement - Palmarès - Galerie - Club - Partenaires
Oasis GymFitnessMaterielIFBB Professional Division